要快速加快步频和增大步幅，可以尝试以下方法：
1. 提高身体灵活性：进行适当的伸展和灵活性训练，如瑜伽、拉伸、踢腿等，可以增加关节的灵活性和运动范围，从而帮助提高步幅。
2. 强化核心肌群：核心肌群是指腹部、背部和髋部周围的肌肉群，对步行和跑步姿势稳定性起着重要作用。加强核心肌群的训练，如平板支撑、仰卧起坐、桥式运动等，可以帮助维持身体的稳定性，从而提高步幅和踏频。
3. 增加踏频：踏频是指每分钟踏地的次数，加快踏频可以增加步行或跑步的速度。可以通过有节奏的音乐、跑步节拍器等工具来提醒自己保持快速的脚步节奏，并逐渐增加踏频。
4. 提高肌肉力量：强化下肢肌肉力量可以提高推动力和加快步频。可以进行重量训练，如深蹲、弓步蹲等，以及爬楼梯、跳跃等动态训练，来加强腿部肌肉的力量和爆发力。
5. 规律训练和持之以恒：持之以恒的训练是提高步频和步幅的关键。定期进行有针对性的训练，保持规律的锻炼习惯，逐渐适应和提高自己的步频和步幅。
请注意，为了避免运动损伤，请根据个人身体状况和能力逐渐增加步频和步幅。同时保持正确的姿势和步态，避免过度用力或不正确的动作。如果需要更专业的指导，建议咨询专业运动教练或医生的建议。
办法是把身体重心提高并且最大化前倾。前倾的目的就是让身体加快步伐和步频来保持一个"不会让身体倒下"的平衡。这样做还能让跑步更轻松。
