中年之后才开始锻炼，坚持合理锻炼的情况下，四、五十岁的健身者，大致可以恢复到年轻时的八成左右，五、六十岁的健身者，大致可以恢复到年轻时的七成左右，不过，这些都算不错的锻炼成就了。健身锻炼，作为良好的生活习惯，也是对待生活的态度，越早越好！
35岁开始锻炼身体还能恢复。
以下是一些建议帮助35岁男人恢复体能：
1. 健康饮食：确保摄入均衡的营养，包括蛋白质、碳水化合物、健康脂肪、维生素和矿物质。增加新鲜水果、蔬菜、全谷物和瘦肉的摄入，限制加工食品和高糖食品的消费。
2. 适度锻炼：进行适度的有氧运动和力量训练，如跑步、游泳、举重等。根据个人情况和健康状况，制定合理的锻炼计划，并逐渐增加运动强度和时长。
3. 休息和睡眠：确保充足的休息和睡眠时间，给身体足够的恢复和修复时间。保持规律的作息时间，培养良好的睡眠习惯。
4. 减少压力：管理和减少压力对身体恢复和健康至关重要。寻找适合自己的压力释放方式，如冥想、瑜伽、阅读等，保持积极的心态。
5. 定期体检：定期进行身体健康检查，及时发现和处理健康问题。咨询医生或健康专家，根据个人情况制定适合的健康计划。
