GI是升糖指数,一般50克葡萄糖在体内升糖指数称为100,其他的碳水化合物与之进行比较,如果小于50%,就是低升糖指数食物;如果在50%-70%之间,称之为中升糖指数的食物;如果高于70%以上就称之为高升糖指数的食物。
GI指的是"食物葡萄糖生产指数",也可以称为"上升糖指数"。GI,即糖指数越高,糖的消化和吸收越快,糖化反应就越快。
高GI食品,如米饭、馒头、谷类食品等,因为它们也能在体内产生大量糖,可以用全麦面包、苹果、蔬菜等低GI食物所替代。低GI食物是指GI值不超过55的食物。有效的运动可以改善身体的葡萄糖和脂肪代谢,延缓身体衰老,保持年轻的精神状态。运动对身体和心理都有好处。长期坚持运动和改善糖脂代谢可以有效减轻糖基化,减少糖基化所造成的危害。