怎样在家健身 练肌肉（自己在家健身多久能练出肌肉）

可以利用家里面的一些比较有重量的东西练肌肉，比如说可以托起大米做深蹲，还可以拎着水桶做肌肉训练，手部的训练可以用饮料瓶装水练肌肉