你的情况可以适当多喝水,多吃新鲜的蔬菜水果,比如香蕉,苹果可以适当多吃点,不要吃太辣的食物,多活动活动,多吃点粗纤维食物等有助于通便。如果是严重便秘的话,也可以口服药物调理,可以口服麻仁软胶囊调理便秘,观察是不是能够好转。