第一、养成良好的睡眠习惯和生活习惯，白天可以进行适当的锻炼，有助于晚上的睡眠。午睡的时间不要太长，不要超过一个小时。
第二、睡觉之前可以进行自我按摩，也可以用热水泡脚或者洗个热水澡，这样能够达到放松身心的目的。
第三、在睡觉之前可以喝点热牛奶，也有助于睡眠。
1.睡前深呼吸。在睡前深呼吸，可以消除负面情绪，缓解紧张、焦虑情绪。情绪稳定状态下，可以促进人快速入眠。
2.锻炼身体。锻炼身体，增强体质，据研究表明，有氧运动可以有助于快速入睡。锻炼身体可以促进血液循环，使大脑供血、供氧充足，可以改善睡眠，促进快速入眠。
3.改善睡眠环境。舒适环境、安逸舒适状态可以放松机体，快速入眠，提高睡眠质量。
4.睡前用热水泡泡脚。有助于快速睡眠，可促进下肢的血液循环，放松身体，缓解疲劳，改善睡眠，促进快速入眠。
