1. 找到正确的肌肉：首先，需要知道如何找到盆底肌肉。最简单的方法是在排尿时停止尿流，这样你可以感受到收缩盆底肌肉的感觉。但请注意，这个方法不应该成为常规练习的方式，仅用于帮助你找到正确的肌肉。
2. 身体姿势：找到正确的肌肉后，你可以选择合适的身体姿势进行练习。最常见的姿势是坐立或躺下，放松身体并集中注意力于盆底肌肉。
3. 收缩肌肉：将注意力集中在盆
一般情况下，盆底肌可以通过凯格尔运动、压腿运动、蛙跳动作与跳绳用力收缩。具体分析如下：
1、凯格尔运动：站立时，两手交叉放在肩上，脚尖成九十度，脚跟内侧与腋下同宽，用力夹紧，维持5秒后放松，反复做20多次。一般可收缩盆底肌。
2、压腿运动：可前后挤压，压腿时通常可以锻炼盆骨，但下压部位必须到位，力求胸部与大腿接触，持续30分钟
