平卧推举一个星期锻炼几次合理

做5×5训练。

找一个你只能推起5-7次的重量，做5组每次推5下，组间休息稍微长点不超过5分钟。

训练后吃大量碳水和蛋白质。每顿饭两碗米饭打底，顿顿有肉。

加强背部训练，背能提供卧推强而有力的支撑。

健身初期你得力量会突飞猛进