怎样放松小腿的肌肉（肌肉放松如何正确放松小腿）

放松肌肉的方法:

步骤/方式一

1）泡沫轴滚动

步骤/方式二

2）筋膜球按压

步骤/方式三

3）筋膜刀放松

步骤/方式四

站姿靠墙拉伸（左为腓肠肌拉伸，右为比目鱼肌拉伸）

步骤/方式五

腓肠肌拉伸

步骤/方式六

小腿肌肉离心训练动作要点

踩在一块台阶上，抬起脚后跟（双腿或单腿都可以），然后非常缓慢的控制下落速度，直到小腿有明显紧绷感，这个过程控制在10秒左右，然后在动作末端维持5秒后重复这个过程，每组10-15次，每次3-5组。