以下是一些提高自制力和自律的方法：
1. 制定计划和目标：制定一份具体、可行的计划和目标，把任务分成小步，逐步实现目标。
2. 学会时间管理：合理利用时间，将大量任务分解为小目标，每天制定计划，提醒自己必须在某个时限内完成任务，有效地避免拖延症。
3. 培养良好的习惯：养成良好的生活习惯，如定时睡眠、定时进食、定时运动，从而培养自律的意识。
4. 建立奖惩机制：通过建立奖惩机制，奖励自己完成任务，惩罚自己在规定时间内未能完成任务。
5. 维护健康的饮食和锻炼习惯：保持健康的生活习惯，因为身体健康才能有充沛的精力和可以持续的工作状态。
6. 寻求他人的支持：寻求身边人的支持，如与朋友、家人分享自己的计划，让别人监督自己的行动。
7. 持之以恒：保持自制力和自律需要持之以恒，以克服个人的惰性和不良习惯，只有持之以恒才能获得长久的效果。
以上就是一些提高自制力和自律的方法，通过做到以上各方面，可以逐渐提高自己的自律和自制力，让自己更好地掌控自己的生活和事业。
提高自制力和自律需要一定的耐心和努力。以下是一些方法：
1.设立目标：设立具体、可量化的目标，并将其写下来，这样可以帮助你更好地意识到自己的目标，从而更容易实现。
2.制定计划：制定一个详细的计划，包括每天需要完成的任务和活动，以及时间分配，这样可以让你更有组织地进行工作和生活。
3.提高决策能力：做出正确的决策需要自控能力，因此提高决策能力也是提高自制力的关键。
4.控制情绪：情绪管理是自制力的重要组成部分之一。学会控制自己的情绪，不被外界环境所左右，才能更好地保持自制力。
5.培养良好习惯：逐渐培养良好的习惯，如早睡早起、定期锻炼等，这样可以让自制力得到锻炼。
6.加强意志力：意志力是自制力的核心，可以通过多次练习来加强。
总之，提升自制力和自律需要长期的努力和坚持，需要克服各种困难和挑战。
