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五点法是什么(五点法指哪五点)

五点法是什么(五点法指哪五点)

更新时间:2024-08-05 23:39:16

五点法是什么

五点支撑法是一种简单的锻炼腰背部肌肉的方法,它的做法就是:仰卧床上,双膝屈曲,以双足掌、双肘和头部5个点当支点,抬起腰臀和腹部,尽量抬高,如拱桥状,所以又称拱桥式。

这就是五点支撑法,如果不用双肘做支点,只用头部和双足做支点的话,就叫三点支撑法。每次抬起躯干持续3~5秒,然后慢慢放下,休息3~5秒。一起一落为一个动作,连续做20~30个。以上动作可以每天睡前或者起床前练习。

坚持3~6个月。练习此动作对慢性腰肌劳损,腰椎间盘突出症等都有帮助。五点支撑法只要动作正确,一般是没有什么坏处的。除非颈椎病严重,出现颈痛、头晕等不适,则不建议做,建议可以用小燕飞代替五点支撑。

五点支撑法是锻炼腰背肌肉的简易训练方法,具体做法是:取仰卧位,双腿屈膝,以头、双手肘、双脚为支撑,腰腹部发力把骨盆抬高至最大限度,停顿数秒后缓缓落下,重复动作。

该动作可作为慢性腰痛、腰椎间盘突出患者,及腰部筋膜炎等的日常康复训练方法,对预防腰痛也有效。

五点法是二次函数的五点法作图的,五点是指顶点以Ⅹ轴的两个交点,与y轴交点一个,与y轴交点关于函数图像对称轴的对称点。

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