一周瘦一斤正常吗（生吃苦瓜一周瘦20斤亲身经历）

每周瘦0.5kg-1kg左右是比较合理的

方法如下

1、首先不要吃太多，减少多余热量的摄入和存储；

2、调整饮食结构，多蔬菜、多粗杂粮，少油少盐少糖；

3、尽量少吃油炸、含糖量高的食物，少喝或者不喝含糖饮料，减少热量摄入；