想减肥首先是要跑步，放在练完肌肉后，保护心脑血管的。蛋白粉不是专业的最好别吃，对肝肾不好。蛋白粉吃完你就要95KG了，本人轻身体会.。肚子可以做仰卧起坐和卷腹。胸肌可以做平板卧推8组，一组10次，上斜卧推一组10次，3组，俯卧撑3组尽力，飞鸟3组。大腿只有跑步了，深蹲的话越练越粗
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