巴旦木早上和中午吃效果最好。
因为早上和中午是人体代谢最旺盛的时候，在这个时间段吃巴旦木可以更好地被身体吸收和利用，也有助于提高饱腹感和控制食欲。
此外，巴旦木本身富含多种营养物质，如不饱和脂肪酸、膳食纤维、蛋白质、钙、铁等等，对身体有多重好处，如有助于降低胆固醇、改善肠道健康、提高免疫力等。
因此，建议在早餐和午餐时加入一定量的巴旦木，以达到更好的健康效果和饱腹感。
晚上吃效果最佳。
因为巴旦木中的脂肪和蛋白质可以提供人体所需的营养，在晚上食用可以让身体更加容易吸收。
此外，在晚上食用巴旦木还可以帮助控制夜宵的欲望，有助于保持身材健康。
建议每天适量食用，不要过量。
