要计算每天消耗的卡路里，需要知道自己的基础代谢率（BMR），即在安静状态下，身体消耗的最低能量。可以通过以下公式来计算：
基础代谢率（BMR）= 88.362 + (13.397 x 年龄) + (5.072 x 性别) - (6.874 x 体重，公斤）
其中，年龄、性别和体重都是以整数的形式给出的。有了基础代谢率后，就可以使用以下公式来计算每天消耗的卡路里：
每天消耗的卡路里 = BMR x 活动水平（锻炼强度）
活动水平通常分为轻度、中度和重度三个等级，分别对应每日花费的时间百分比为：轻度（<30%）、中度（>30%至<50%）和重度（>50%）。常见的活动水平包括：轻度运动（步行、骑自行车等）、中度运动（慢跑、游泳等）和重度运动（举重、快走等）。
