一天摇多长时间呼啦圈好呢（摇一个小时呼啦圈相当于跑步多久）

30分钟左右。

呼啦圈锻炼要做到循序渐进，不能一次用的时间太长，否则会出现腹肌劳损的情况，一天30分钟才是最佳的运动时间，要注意。

病情分析： 摇呼啦圈是一种全身性运动，可以达到运动瘦身的效果，不过运动的时间一定要够长。因为摇呼啦圈的运动强度并不很强，惟有延长运动时间而且是持续性的运动，达到有氧运动的阶段，这样才可消耗身体储存的脂肪及过多的热量。一般每周运动三次，每次至少三十分钟，心跳达一百三十下。 意见建议：在摇呼啦圈之前，应当先做一些伸展运动，伸展韧带，避免扭伤。