虽然伏天跑步会面临更高的气温和湿度，但还是有一些好处的，比如：
1. 提高身体代谢水平：在高温下进行运动可以促进身体代谢水平的提高，加速新陈代谢和燃烧脂肪的速度，帮助控制体重、调节血脂和血压等。
2. 增强体质和耐力：适应热环境可以增强人体适应能力，提高耐力和身体机能，同时还能使心肺功能更强大，提高心肺系统的负荷能力。
3. 增加出汗量：高温天气下跑步可以促进人体排汗作用，增加排汗量和汗液中盐分等电解质的流失，帮助减轻身体的水肿和过多的体重，加速毒素的排出。
4. 改善心情和精神状态：跑步可以刺激乙酰胆碱、去甲肾上腺素等神经递质的分泌，促进身心健康，主动去适应高温环境，会让身体感到更舒适和放松，更加有利于心情和精神状态的提升。
总结来说，在高温天气中进行适度的跑步锻炼，可以提高身体代谢水平、增强体质和耐力、增加出汗量、改善心情和精神状态。但在进行伏天跑步时，也需要注意适当缩短运动时间、降低运动强度、保持充分的水分和营养摄入等，以免对身体造成不良影响。
最大摄氧量的增长高温下由于空气含氧量低，加上湿润，有一种高原训练反应，能够极大程度上提升一个跑者的心肺能力。另外，在高温下，高温会提升血液中血红蛋白的含量，这一点就意味着你的血液能够肌肉运输更多氧气，让肌肉增加能量，从而增强你跑步的距离，让你跑得不那么费劲。同时，高温也会促进红细胞的稀释，而红细胞是血红蛋白的载体，能够进一步提升你使用氧气的能力。所以经过三伏天的跑友，一般秋后最大摄氧量会出现增长。
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增强身体耐受力高温下就算不动有时候都感觉身体像被火烤的一样，更何况再去跑步训练，但是只要经过了这一系列的高温反应，不管是心肺，还是毛细血管，以及相关的器官都会增强耐受
