如果是想要进行训练肌肉的话,对于初次练习的人群来讲,引体向上的人在每天的时间内,可以先做十个,并且分为两次进行,适应了之后每一次可以做四组,每一组做十个,并且在做引体向上的时候,最好是要保证好每一组的个数是一样的,长期坚持的话,会起到非常好地锻炼肌肉的效果。
引体向上，有时候简称引体，指依靠自身力量克服自身体重向上做功的垂吊练习。主要测试上肢肌肉力量的发展水平，以及臂力和腰腹力量，在完成一个完整的引体向上的过程中需要众多背部骨骼肌和上肢骨骼肌的共同参与做功，是一项多关节复合动作练习，是较好的锻炼上肢的方法，是所有发展背部骨骼肌肌力和肌耐力的练习方式中参与肌肉最多、运动模式最复杂、发展背部骨骼肌的肌力和肌耐力最有效的练习方式，是最基本的锻炼背部的方法，是中考和高中体育会考的考试选择项目之一，是衡量男性体质的重要参考标准和项目之一。
运动一定要循序渐进，坚持不懈，每天能坚持3到5个。长年坚持下来，上肢力量一定会得到很大的提高，是青少年时期，随着年龄，身高，体重的增长，练习引体向上，事半功倍。
