1 首先需要测量身高和体重，记录下来。
2 然后可以使用体脂秤、皮脂尺等设备进行测量，有些APP也可以计算体脂率。
3 计算公式：体脂率（%）=体重（kg） × 0.2 ÷ 体表面积（㎡）+ 11 × 年龄（岁）+ 1.1 × 性别（男性为1，女性为0）- 800 ÷ 身高（cm）的平方。
这个公式较为复杂，但是可以更加准确地计算体脂率。
延伸：了解自己的体脂率可以帮助我们更好地掌握自己的身体状况，以及制定更合适的健身计划和饮食方案。
但是需要注意的是，体脂率并不能完全代表身体的健康状况，还需要结合身体各项指标进行综合分析。
1 首先需要准确测量身体的体脂含量。
2 使用专业的体脂测试器或者电阻抗分析仪，可以快速便捷地获得体脂率数据。
3 如果没有这些工具，在家中可以尝试用皮尺量取腰围和臀围，然后使用在线计算器计算体脂率。
另外还可以使用称重和身高计算BMI，结合自己的身体情况和健康目标，判断自己的体脂率是否符合标准要求。
内容延伸：通过规律的体脂率监测，可以科学地调整自己的饮食和运动计划，有效控制体脂率水平，提升自己的健康水平和体质素质。
