在家怎样锻炼可以提高一千米跑的成绩（1000米跑训练方法速成10天）

长跑还是短跑，如果是长跑就要锻炼肌肉的耐力，最简单的是蹲马步，可以增加肌肉的强度，对于耐力也有很好提高，简单方便…短跑是增加爆发力，可以练习高抬腿，蹲马步也可以，还可以找一个四五十厘米的台阶上下跳