控制饮食：保证一日三餐定时、多吃新鲜的蔬菜水果，如萝卜、胡萝卜、青菜、黄瓜、番茄莴苣、苹果、柑橘、竹笋等；
适度运动：尽量不要长时间坐着，每天尽量坚持半个小时以上的有氧运动，比如慢跑、转呼啦圈、跳绳等，从而使脂肪合成减少，达到瘦肚子的效果。
要减去腹部赘肉，首先需要注意饮食控制。减少高热量食物，选择富含纤维和蛋白质的健康食品。同时，加强有氧运动如跑步、游泳等，每周至少进行3-4次，每次30分钟以上。定期进行腹部肌肉训练，如仰卧起坐和平板支撑。此外，要保持良好的睡眠质量和减少压力，因为压力会增加腹部脂肪的积累。坚持以上健康生活习惯，结合适度的减肥计划，就能逐渐减掉腹部赘肉。
