多练习起跑，加速跑，适当提高爆发力。
02
每天全速跑两组100米，两组200米即可。
03
每周跑两组400米（跑400米时可不跑200米）。坚持一年后适当怎加运动量。 小步跑、高抬腿跑、后蹬跑每天各3组
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