怎么样练肌肉最有效（怎么样练肌肉的最快方法）

最快最有效的练肌肉的方法就是运用俯卧撑，佛称不需要任何器械的帮助，也不需要任何时间和空间的限制，只要双手撑在地上就可以进行锻炼。