1 钙质、蛋白质、维生素D等营养素。
2 男孩在13岁时正处于青春期，身体需要大量的营养来支持生长发育，其中钙质、蛋白质和维生素D是非常关键的。
3 钙质是骨骼发育所必需的营养素，可以通过喝牛奶、豆浆等方式摄入；蛋白质是身体发育所需要的重要物质，可以通过食用鸡肉、鱼肉等食物来摄入；维生素D可以促进钙质的吸收，可以通过晒太阳、食用鱼肝油等方式摄入。
此外，多吃蔬菜水果等富含营养的食物也是非常重要的。
13岁的孩子正处于青春期，生长发育迅速，因此需要补充一定的营养。首先，需要摄入足够的蛋白质，以帮助身体的组织细胞更好地生长和修复。其次，应该摄入足够的钙质来建立健康的骨骼，并帮助牙齿正确发育。
另外，维生素D、铁和锌等微量元素也很重要，它们帮助身体免疫系统的维持和正常运作。此外，多吃蔬菜水果也有助于补充所需的维生素和纤维素，保持身体内的平衡营养。最好的方法是遵循均衡饮食原则，摄取多种食物来确保充分吸收所需养分。
