1、从饮食方面改善，减少食用油腻和高热量的食物，增加低热量和高纤维的食物，如燕麦、红薯、玉米、海带等食物，另外，还要减少碳水化合物的摄入。
2、加强体育锻炼，多做有氧运动，如慢跑、骑自行车、游泳、跳绳和打球。每天坚持约1小时的运动，锻炼肺活量，不仅可以提高身体免疫力，还能有效减去内脏脂肪。
3、按摩腹部，每天按摩腹部15分钟，可以有效加强肠胃蠕动，加快消耗体内多余热量。
减内脏脂肪通常需要全身运动结合局部腹部运动，以及食物控制，具体做法如下：
1、避免过多能量摄入：尤其能量密度较高坚果、糖类、含糖类饮料等，以及糖油混合物等食品要避免摄入，否则会导致过量能量进入体内，加重内脏脂肪堆积，不利于分解；
2、增加运动：尤其是对脂肪分解有促成作用的有氧运动，如游泳、健步走、慢跑、八段锦、太极拳、五禽戏等，通过有氧运动不断进行内脏脂肪分解。内脏脂肪比较高的患者，有氧训练比较重要。低强度、持续性有氧训练，可以直接提高脂肪供能的比例，能够消耗部分内脏脂肪；
3、保证休息：需要规律睡觉，不要熬夜，在熬夜过程中，更多的脂肪容易堆积在内脏，不利不利于减掉内脏脂肪；
4、适当力量训练：增加肌肉含量、提高代谢率和消耗，力量训练每周大约4次，每次大约30分钟即可。
