1.
增加总体能量的摄入：比如主食的摄入量要适当的增加，像馒头，米饭，面条，饺子等要逐渐增加摄入量，以此来让总能量得到提升，可以每天吃四顿饭，晚上的时候必须加餐，可以两顿米饭，一顿面条，再加上馒头和炒菜。
2.
增加优质蛋白的摄入：例如牛奶，鸡蛋这些优质的蛋白，构成了身体肉的重要原料，在保证能量充足的前提下，增加优质蛋白的摄入，才能够起到吃胖的作用，每天喝牛奶500毫升，鸡蛋吃三个。
3.
运动：可以选择做俯卧撑这些负重运动，才能够让身体得到锻炼，进而能够达到身体吃胖的作用，俯卧撑锻炼，每天为50个。
