如果一次平板支撑的时间在30-60秒，说明核心肌群特别是腹横肌能满足日常需求。如果能坚持在2分钟，则达到了锻炼核心肌群的效果。
如果还要继续加强核心肌群的锻炼，则需要进阶平板支撑按组锻炼：跪姿平板支撑：4组，每组30-60秒；标准姿支撑：4组，每组30-60秒；
平板支撑一次时间在15秒到120秒之间
具体时间因人而异，刚开始锻炼的人，可以一次做两组，每组持续15秒钟就可以了。在适应了这个锻炼强度之后，就可以一次做三组，每组持续30秒。如果平板支撑能做三到四组，每次能持续1-2分钟，那么训练肌肉的目的已经达到。
