1. 站姿拉伸：双手向上伸直，然后慢慢后倾，尽量拉长脖子和背部肌肉，保持10秒钟，然后缓慢回到起始位置并重复。
2. 头部旋转：坐直，慢慢旋转头部，向左转头，保持10秒钟，然后向右转头，保持10秒钟。重复5-10次。
3. 坐姿拉伸：坐直，双手抱住膝盖，慢慢向前弯曲，尽量让头部和手指接触，保持10秒钟，然后缓慢回到起始位置并重复。
4. 肩部拉伸：坐直或站立，双手向后抱住肩膀，慢慢向后拉伸，尽量让双肩后缩，保持10秒钟，然后缓慢回到起始位置并重复。
5-10次。
10秒钟，然后缓慢回到起始位置并重复。
建议不要只是想到锻炼其实睡觉也是不错的，推荐使用第二代床垫，也就是昂首床垫，这是很好的纠正驼背的方法，请参考。
