压后胯是一种训练臀部和腰部肌肉的方法，压后胯训练方法如下：
1. 站立姿势，双脚与肩同宽，脚尖稍微外展，双手自然放在两侧。
2. 吸气，收腹，保持身体平衡。
3. 慢慢向后压胯，同时将臀部向后伸展，腰部保持挺直。
4. 当感到臀部和腰部肌肉被拉伸时，保持该姿势数秒钟。
5. 缓慢地恢复起始姿势，呼气。
6. 重复以上动作10-15次，进行2-3组。
关于压后胯训练方法有很多种，其中包括压后胯根、压小胯和踩胯等。
以下是一些简单的练习方法：
- 单脚踩地，小腿与地面垂直，另一只脚向后下方伸直，最大限度向下。
- 坐或者躺在地上，双脚蹬墙，双腿垂直于墙面，小腿与大腿要保持90度，形状是菱形。可以震颤着压一会，耗一会，往复循环。
- 躺在地上，双脚蹬墙，双腿垂直于墙面，小腿与大腿要保持90度。两条大腿在一条线上，然后叫人帮你一下一下地压两个膝盖。
