1. 牛奶：富含蛋白质、钙等营养物质。
2. 豆浆：含有丰富的植物蛋白、膳食纤维等。
3. 酸奶：有助于调节肠道菌群，且蛋白质含量较高。
4. 燕麦粥：可以用牛奶或水煮，饱腹感强，富含膳食纤维。
5. 鲜榨果汁（如橙汁、苹果汁等）：能补充维生素和水分，但注意不要过量以免摄入过多糖分。
6. 蔬菜汁（如胡萝卜汁等）：提供维生素和矿物质。
7. 五谷杂粮粥：如小米粥、黑米粥等，营养较为全面。
8. 核桃芝麻糊：有补脑益智、补充营养的作用。
9. 杏仁露：含有一定营养成分。
10. 热柠檬水：补充水分，促进新陈代谢。
