想问下每天睡前多少时间锻炼合适 如果做平板支撑 俯卧撑 仰卧起坐 先后顺序怎么样 每个做多少 暑（俯卧撑平板支撑正确姿势）

睡前不锻炼，过度刺激影响睡眠质量甚至失眠，饭后至少隔两小时再锻炼，饭后血液主要在消化系统运作。

俯卧撑至少100个分组做，仰卧起坐200，练耐力做到算一口气，练爆发力分组快速做。

先好热身运动，从大功率的项目开始，再最功率小的结尾，这只是锻炼基本素质，如果要增加肌肉纬度，成为型男，坚持一个月以后，建议去健身房加大负荷强度训练，不然常规运动并不能练出肌肉来。