臂力棒主要锻炼身体的哪些肌肉 还有怎么才能练出胸肌的中 下部位（臂力棒训练胸肌的正确训练方法）

臂力棒，顾名思义，主要锻炼臂部肌肉（手腕、前臂、肱二头、肱三头）。

对胸肌上部肌肉、三角肌也有作用。

臂力棒对锻炼胸肌的中、下部位作用不大。

锻炼胸肌中下部位的方法主要有下斜杠铃卧推，双杠臂支撑。