控制自己不乱发脾气是一项需要不断练习和提高的技能。以下是一些可能有帮助的方法：
1. 意识到自己的情绪：当你感到愤怒或不满时，先停下来，意识到自己的情绪。这可以帮助你更好地控制自己的情绪，而不是让情绪控制你。
2. 深呼吸：深呼吸可以帮助你放松身体和心理，减轻紧张和压力。当你感到愤怒或不满时，试着做几次深呼吸，让自己冷静下来。
3. 找到情绪的根源：试着找到引起你情绪的根源，这可以帮助你更好地理解自己的情绪，并找到解决问题的方法。
4. 寻求支持：有时候，与朋友、家人或专业人士交流可以帮助你更好地处理情绪。他们可以提供支持和建议，帮助你找到解决问题的方法。
5. 练习冥想：冥想可以帮助你提高自我意识和情绪管理能力。试着每天花几分钟时间练习冥想，这可以帮助你更好地控制自己的情绪。
6. 积极思考：试着用积极的方式看待事情，这可以帮助你更好地控制自己的情绪。当你遇到困难或挑战时，试着看到积极的一面，并寻找解决问题的方法。
7. 学会放松：学会放松自己的身体和心理，可以帮助你更好地控制自己的情绪。试着做一些放松的活动，如瑜伽、冥想、阅读等。
总之，控制自己不乱发脾气需要不断的练习和提高。试着采取以上方法，逐渐提高自己的情绪管理能力。
了解情绪触发因素：观察自己的情绪反应，找出引发愤怒的原因。了解这些原因有助于你提前预防情绪失控。
学会深呼吸：当你感到愤怒时，尝试深呼吸。深呼吸可以帮助你放松身体，平静心情。
倒计时：当你感到情绪失控时，尝试从10倒数到1。这可以让你有时间冷静下来，避免冲动行为。
转移注意力：将注意力从负面情绪转移到其他事物上，如进行简单的运动、听音乐或看电影等。
沟通与表达：学会以健康的方式表达自己的情感，与亲朋好友交流，寻求支持和建议。
增强自我调节能力：通过锻炼、冥想等方式提高自我调节能力，从而更好地控制情绪。
增强同理心：尝试站在别人的角度思考问题，理解他们的感受和需求，从而减少冲突。
积极面对问题：遇到问题时，以积极的心态去解决，而不是将负面情绪发泄到他人身上。
