一、放松在跑步动作中不活跃的肌肉。
二、让上身基本保持直立，两肩放平，目视前方。
三、让摆臂和迈步方向与身体的前进方向一致。
四、适应你自己的天然步长和步频。
五、将下沉和上弹幅度降到最低。
六、当奔跑速度较快时，用脚掌中部或前脚掌着地和离地。
七、避免步幅过大和被动着地。
八、在离地阶段，伸展腿部关节，尤其是踝关节。
九、把腿抬高以增加步长和跑步速度。
十、在上坡和下坡时注意改变跑姿。
天天锻炼身体好，增强体质，提高免疫力，少生病不生病，每天一小步，二天一大步，天天跑步是任务，每天任务7公里，坚持锻炼靠毅力，身体健康最重要。
