普拉提器械训练是我最喜欢的项目，因为它既可以让我感受到力量，也可以让我大汗淋漓，这所有的一切都可以让我释放内心的不满
1、站立状态下，把脚放在普拉提器杆上，你的腿应当完全放松。
2、当你的脚所压的位置安稳，把另一只脚向上抬起，使之在基座两侧的把手之间夹紧。
3、现在你的双脚处在稳定的位置上，把肩膀抬的更高，把你的背部拱起，挺直腰脊。
4、用臀部肌肉打着节拍缓慢下沉，手臂部分收紧，直到关节弯曲Eighty五至九十度。
5、屈膝但保持膝关节弯曲状态，接着双脚平稳着地返回到起始位置上。
6、向上抬起双腿，在空中保持五秒钟，然后慢慢降落，继续下一个动作。
