如何锻炼体能（女士力量训练12个动作）

有很多了.

变速跑可以提高耐力,提高体能,但是要坚持住,力量而行。

爬山即可以提高耐力，还可以增大肺活量，或者练习长跑（有点难）。

定向运动是一个很好的运动哦

既锻炼 又得到乐趣

跑步 然后压腿 然后休息 然后多吃

耐力的话 就长跑 要坚持哦

多做些体育运动，特别是身体对抗,例如 跳高，打篮球 ，足球等.

在高原上运动(例如国足经常在昆明海埂基地训练跑步,游泳等.....)