1. 粥类：可以选择米粥、小米粥、绿豆粥等，具有清凉解暑的作用。
2. 水果：例如西瓜、哈密瓜、草莓等，富含水分，可以补充身体所需的水分和维生素。
3. 蔬菜：例如黄瓜、西红柿、生菜等，富含水分和纤维素，可以增强肠胃蠕动，促进消化。
4. 清淡的肉类：例如鸡肉、鲈鱼、虾等，可以提供身体所需的蛋白质和微量元素，同时又不会使身体过于负担。
总的来说，在三伏天应该以清淡、易消化、富含水分的食物为主，同时也要注意多喝水，保持身体水分的平衡。
伏天应该吃一些高蛋白，低脂肪，低能量的食物。还应该吃一些比较好消化，容易吸收的食物。如各种面食，馒头，饺子，包子，面条。还有米饭。再搭配一些时令的蔬菜。吃一些优质的蛋白，瘦猪肉，瘦鸡肉还有蛋禽类，鱼肉，豆制品等。
还可以吃一些能去暑的水果，如西瓜，香瓜等
