一公里跑步的合格时间因人而异，通常来说，对健康而言，男性的平均时间约为4分30秒至5分30秒，女性则大约为5分至6分。然而，这只是一个指导性的范围，在实际情况中，人们的身体素质、训练情况、年龄和健康状况都会对跑步时间产生影响。
合格的时间应该是在个人健康状况和体能的基础上，能够坚持完成一公里跑步且不感到过度吃力和不适。
因此，重要的是要根据自身情况来评定合格的跑步时间，关注自己的健康和体能状况，逐步提升跑步成绩。
3分40秒左右。专业运动员1公里在2分20秒左右，世界记录是2分11秒，正常成年人的健身速度是10公里/小时，即6分钟1公里，但业余运动员或学生参加1公里跑步比赛即3分40秒合格。跑步前心情轻松，穿运动鞋，热身时喝少量水，跑的时候，速度均匀，用鼻子跟着步伐的节奏来呼吸，即可获得良好成绩。
跑完步，先快速呼吸，等到气息稳定时，就可以喝水，尽量不要坐下，先走几分钟。合理跑步有利于预防疾病、锻炼肺活量、提升生活质量等。
