您可以通过iTunes来更新您的iPhone XR系统，具体步骤如下：
1. 确保您的电脑上已经安装了最新版本的iTunes，如果没有，请先下载并安装最新版本的iTunes。
2. 使用USB数据线将您的iPhone XR连接到电脑上，并打开iTunes。
3. 在iTunes中，点击左上角的设备图标，进入设备管理页面。
4. 在设备管理页面中，点击“摘要”选项卡，然后点击“检查更新”按钮。
5. 如果有新的系统更新可用，iTunes会提示您进行更新。点击“下载并更新”按钮，然后按照提示进行操作即可。
6. 在更新过程中，请确保您的iPhone XR保持连接状态，不要断开连接或者关闭iTunes。
7. 更新完成后，您的iPhone XR会自动重启，并进入新的系统版本。
需要注意的是，在更新系统之前，请备份您的iPhone XR数据，以免数据丢失。同时，如果您的iPhone XR已经越狱或者进行了其他非官方操作，更新系统可能会导致设备无法使用或者数据丢失等问题。建议在更新系统之前，先了解相关风险和注意事项。
