一周锻炼多长时间效果最好（正常一周锻炼几天效果最好）

3~5天

运动频率和目的要因人而异：

1. 建议一周锻炼3~5天，适合减肥和增肌需要。

2. 减肥需要有氧运动：每周锻炼4~5天，每次锻炼30分钟以上有效。

3. 增肌需要无氧运动：每周锻炼2~3次即可，让肌肉得到充分恢复和休息，才能更好的增肌。

要看具体情况，如果条件允许最好每天锻炼四十分钟到一个小时左右，不需要过度疲劳，适可而止，如果条件不允许，每周锻炼二到三次，每次四十分钟以上也可以。