立定跳远重难点的突破立定跳远技术动作中的重难点：蹬地快速有力，腿蹬和手摆要协调，空中展体要充分。立定跳远的整个技术要领如下：
1、预摆：两脚左右开立，与肩同宽，两臂前后摆动，前摆时，两 腿伸直，后摆时，屈膝降低重心，上体稍前倾，手尽量往后摆。
要 点： 上下肢动作协调配合，摆动时一伸二屈降重心，上体稍前倾。
2'起跳腾空：两脚快速用力蹬地，同时两臂稍曲由后往前上方摆 动，向前上方跳起腾空，并充分展体。
要点：蹬地快速有力，腿蹬和手 摆要协调，空中展体要充分，强调离地前的前脚掌瞬间蹬地动作。
3、落地缓冲：收腹举腿，小腿往前伸，同时双臂用力往后摆动， 并屈膝落地缓冲。
