一天三餐中营养早餐是最重要的，早餐可以选择一些容易消化吸收，富含蛋白质的食物。比如说鸡蛋，牛奶，面包，面条等。首先要养成好的生活作息，一日三餐定时定量，避免暴食，营养均衡一些，不要挑食，中餐可以选择一些富含蛋白质的食物，比如说肉类，鸡，鱼，牛肉，晚餐饮食清淡一些，七分饱就可以，晚上睡觉前不要吃的过饱。
早餐要吃好，可以吃点高热量的食物如肉类、鸡蛋等，以便补充夜间消耗，为上午的消耗做储备。午餐吃饱，多吃青菜。晚餐持少，可以吃点粥类、蔬菜或者水果。还要根据个人的活动特点来进行适当的调整。如果是重体力劳动者，首先要补充相关的能量，其次才是营养物质。
