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怎样保持良好的睡眠(怎么才能保持良好的睡眠习惯)

怎样保持良好的睡眠(怎么才能保持良好的睡眠习惯)

更新时间:2024-07-09 05:28:20

怎样保持良好的睡眠

良好的睡眠,取决于良好的生活状态,良好的生活状态取决于良好的心态,所以睡眠取决于心态,而心态又取决于什么呢?

比如说同样一件事,心态好的人看问题会朝好的方面理解,心态差的人会看到负面的结果,这就是思维模式的差别;再比如有些人觉得失眠很正常没有什么大不了的,而有些人就觉得失眠是一件大事,从而陷入失眠的恐慌情绪,这就是对失眠的认知问题;再比如,有些人喜欢与人和善,不争吵,生活充满和谐,就很少有烦恼,有些人呢性格执拗,喜欢较真,最后呢搞得自己烦恼缠身,自然睡不着,这就是性格的差异。

所以心态取决于思维认知和性格,因此好睡眠最终是取决于这三个方面,要保持好睡眠,就要好好修炼自己,这不光是睡眠的需要,更是做人的修养。

作者简介:游飞,江湖人称:大当家的,知名失眠康复训练导师,著作《演戏心理学》

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如何拥有高质量睡眠?


晚上不要吃太饱

晚餐吃得太多或睡觉前吃东西,会造成肠胃不适,会导致胃酸分泌增多,给肠胃带来负担。

睡前2小时不要进行体育锻炼

睡觉前不宜做激烈运动,运动太过会让大脑处于兴奋的状态,影响睡眠质量;但可以做一些舒缓柔和的运动,例如瑜伽。

睡前泡脚、冲澡

睡前泡个热水澡,有助于升高体温、放松肌肉,促进身体的血液循环,加速新陈代谢,可以帮助我们更好地入睡。



图 | 摄图网 侵删

选择舒适的枕头、床品

一个舒适的枕头对睡眠质量有着直接的关系。枕头不要太高,大概是一个半拳头的高度最宜。如果经常打鼾,最好选择侧睡。另外,床品也应该亲肤、舒适、透气,并保持干净整洁。

保持乐观心态

晚上不宜思虑过多,在睡前调整好情绪,消化掉心中的烦恼,带着心事往往睡眠质量会下降,不如好好睡一觉,第二天又将是新的一天。

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