跳绳建议根据自己的体质和体能合理安排跳绳的运动量。体质好可以每天一次，每次4组，每组2分钟，然后根据自己的练习情况调整练习的组数和时间。运动锻炼每个人的体质都不一样，运动基础不一样，所以根据自己的情况合理运动合理跳绳是最好的了。40岁的年龄稍微要注意点，开始一星期运动量不要过大，循序渐进的进行锻炼最好了。
每天跳绳时间不要过长，也不要过短，过长会使机体过度疲劳，过短起不到锻炼效果，最好控制在40～100分钟。
慢速跳绳平均每分钟跳60～70个，较快速度跳绳每分钟跳140～160个，极快速度跳绳每分钟跳160个以上。每次连续快速跳绳最好不要超过十分钟，否则会加重心脏负荷，最好是匀速跳，这样能锻炼心肺功能。另外跳绳前要做好热身运动，跳绳后做好放松运动
