长跑前，建议吃一些富含碳水化合物、蛋白质和适量健康脂肪的食物，为身体提供充足的能量。以下是一些适合在长跑前吃的食物：
1. 燕麦：低糖、高纤维的燕麦是很好的碳水化合物来源，能为身体提供稳定的能量。
2. 香蕉：香蕉富含天然糖分和电解质，有助于维持运动过程中的血糖水平和补充汗液流失的矿物质。
3. 坚果：坚果富含健康脂肪、蛋白质和膳食纤维，能量丰富，适合作为长跑前的零食。
4. 酸奶：酸奶中含有蛋白质和碳水化合物，可以提供持续的能量，可选择低糖、原味的酸奶。
5. 全麦面包：全麦面包含有复合碳水化合物，能为身体提供稳定的能量来源。
6. 水煮蛋：鸡蛋富含蛋白质，有助于维持运动过程中的肌肉力量。
长跑前，避免吃高脂肪、高纤维、辛辣、油腻或不易消化的食物。进食的时间应在运动前2-3小时，以便有足够的时间消化。在长跑过程中，注意适量补充水分和电解质，以保持良好的身体状态。
