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怎样让自己坚持锻炼(怎么通过锻炼让自己坚持得更久)

怎样让自己坚持锻炼(怎么通过锻炼让自己坚持得更久)

更新时间:2024-07-06 19:10:31

怎样让自己坚持锻炼

坚持锻炼需要一定的毅力和自律。以下是一些建议来帮助你保持锻炼的动力:

1.设置明确的目标:确定你想要达到的锻炼目标,比如每周锻炼几次,每次锻炼的时长等。这样可以让你有一个明确的方向和计划。

2.制定合理的计划:根据你的目标和个人情况,设定一个合理的锻炼计划。确保计划中包含不同类型的锻炼,如有氧运动、力量训练和伸展运动等。

3.找到喜欢的运动方式:选择一种你真正喜欢的运动方式,这样你会更有动力去坚持下去。试试不同的运动,直到找到适合自己的。

4.与他人一起锻炼:找一个锻炼伙伴或加入一个运动团队可以帮助你保持动力。互相激励和相互监督可以提高你坚持锻炼的机会。

5.制定奖励机制:为自己设定一些小奖励,当你完成一定的锻炼目标时可以享受。这可以激励你坚持下去,并提供一些积极的反馈。

6.将锻炼纳入日常生活:将锻炼变成日常习惯,使其成为你生活的一部分。寻找锻炼的最佳时间和地点,确保它适应你的日程安排。

7.记录和追踪进展:将你的锻炼进展记录下来,包括锻炼时间、类型和强度等。这样你可以看到自己的努力和进步,从而增加对锻炼的动力。

8.寻求专业指导:如果你对锻炼没有足够的知识或经验,考虑咨询一位专业的健身教练或健康专家。他们可以帮助你制定适合你的锻炼计划,并提供专业的建议和指导。

9.保持积极心态:锻炼是一个长期的过程,不要过分苛求自己的进展。保持积极的心态,相信自己的努力会带来改变,并坚持下去。

1、定制一份适合自己的计划

健身的时候,如果你定制的计划不适合自己,选择大强度训练或者盲目训练,这样是很容易中途放弃的,也容易受伤。

我们需要根据自己的训练目的、时间安排,定制一份适合自己的计划,循序渐进提升训练强度,这样才能明明白白锻炼,不容易放弃训练计划,你才能见证身材的蜕变。

2、定期测量自身的体脂率跟身材情况

健身期间,我们要定期测量自己的身材情况,因为身材的变化在告诉你健身取得的成效,可以让你产生足够的行动力坚持下去。

我们可以把健身大目标分为若干个小目标,当你完成每个小目标的时候,就给自己奖励一个礼品,比如包包、鞋子、衣服等,可以鼓舞自己继续坚持下来。

3、学会感受健身的乐趣

健身的过程中,不要把运动锻炼当成任务,而要当成自己的爱好,学会主动健身,感受健身的各种乐趣,这样才不会排斥健身。

虽然健身会让你流汗、心跳加速,但是,健身可以提升心肺功能跟体能耐力,健身过程中可以帮你释放压力,保持对生活的热情。

虽然健身后你会感受肌肉酸疼,但是,健身后肌肉会修复得更加强壮,有助于打造一副肌肉身材。

4、每周给身体休息1-2天

健身训练的时候,我们不需要天天打卡,尤其是力量训练后,目标肌群是需要休息的,不能每天训练。目标肌群训练后要休息2-3天时间,有助于肌肉的修复跟生长。

当你安排有氧运动的时候,一周可以安排1-2天休息时间,给身体足够的修复时间,避免对健身产生排斥抵抗心理,第二周才有充足的精力开启第二轮的训练,有助于长久的基础下来。

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