对于小基数的人来说，减脂和塑形是紧密相关的两个目标。一般来说，如果你身上的脂肪比较多，建议你先进行减脂。因为在脂肪较多的情况下，即使进行了塑形训练，也可能很难看到效果。
当减脂达到一定程度之后，就可以逐渐开始进行塑形训练了。这时候通过适当的力量训练和有针对性的运动，可以帮助你增加肌肉量并且改善身体线条。同时注意饮食均衡、控制热量摄入也是非常重要的。
需要注意的是，在进行减脂和塑形训练时都需要科学地制定计划，并根据自己的身体情况和实际情况不断调整计划。另外，建议找一位专业的教练指导你进行训练，以确保训练效果最大化并且不会出现健康问题。
