吊环十字悬垂怎么练（吊环倒十字支撑练习方法）

吊环十字悬垂的训练首先要从增强手腕的力量训练开始，然后进行前臂肌肉力量的训练，第三进行上臂的肌肉训练，第四进行肩部的肌肉训练，第五进行胸肌的训练，六进行核心力量的训练，必须进行调还宣称的训练。吊环十字悬垂对上肢力量的要求特别高，所以上次历练训练作为核心和重点。