楼主需要增肌，最好平时健身后吃一些补剂，这样对于体能的恢复有一定效果，并且对于肌肉的增加也有好处。平时一定要多注意休息，多吃些牛羊肉草鱼之类的食物，这些食物中含有丰富的蛋白质，有助于肌肉的合成。像悍金斯补剂就不错的，我吃了一个月长了四斤多
训练方面：可以采用偏大重量，动作每组6～12次，每个动作3～5组，一个部位3～5个动作为一次训练。每周进行2～4次时常一小时以内的训练。
饮食方面：如果不存在尿酸高等情况推荐多摄入优质蛋白（肉、蛋、奶类），达到每天摄入1.2～2.0g/kg体重蛋白质。
休息：规律生活，不要熬夜，少饮酒，充分休息。
