如果您想要练好腿部肌肉，我们建议首先要进行跑步训练。跑步是一项高强度的有氧运动，能够有效地燃烧脂肪和塑造腿部线条，同时也能增强心肺功能和耐力。在跑步训练的基础上，再进行腿部肌肉的训练，可以更快地增加肌肉质量和力量。另外，要注意合理的饮食和充足的休息，才能达到最佳的训练效果。
练腿时应该先跑步还是先练肌肉，应该先跑 5-10 分钟，让身体适应一下，然后再进行腿部肌肉训练。
因为跑步可以增加心肺功能，让身体更加适应训练，同时也可以减少受伤的风险。而先进行肌肉训练可能会让身体过于疲劳，增加受伤的风险。因此，建议先跑 5-10 分钟，然后再进行腿部肌肉训练。
